第156章 《黑暗荣耀》河道英27
河道英简直高精力到过分的程度。
在公司忙了一整天，半夜回到家，还能精神奕奕帮南槿练普拉提。
两个人都没来得及换衣服，河道英一身西装，穿着皮鞋，南槿身上也没换上运动背心和瑜伽裤，还穿着那身宽松的T恤。
连地点都没换，就在那间电竞房，锁上门，在角落里拿出瑜伽垫，河道英已经帮她摆好姿势了。
鬼知道电竞房里为什么有瑜伽垫，南槿骂了一句，就投入其中了。
一开始是河道英主动帮她摆动作，后来她做普拉提有些上头，拉着河道英探索更多的动作。
第一个动作是百次拍击，这个动作需要仰卧，屈膝，双脚平放，双手置于身侧，掌心向下。
吸气，头颈和肩胛骨卷离垫子，目光落向腹部。
手臂伸直，开始上下小幅度摆动，配合呼吸节奏，这能有效强化腹横肌。
南槿的身体平贴着垫子，脊柱的每个骨节都紧贴着微凉的橡胶垫，膝盖弯曲的角度恰到好处，形成一个稳定的三角。
吸气时，胸腔扩张，肋骨间的缝隙被空气填满，肩胛骨与垫子摩擦，发出极其细微的沙沙声。
每一次呼气，腹部的肌肉便向内收紧一分，她的目光凝聚在腹部，那里是力量的中心，也是河道英辅助时关注的重点。
河道英的声音平稳，带着一点纠正的意味。
“手臂不要借力，保持肩膀下沉。”
一只温热的手掌适时地按在了她的肩膀上，将那里微微的耸起按了回去。
手掌并没有停留，顺着她的手臂线条下滑，托住了她正在上下摆动的小臂肘关节处，帮助稳定那细微却容易失控的震颤。
另一只手则覆上了她的下腹部，指尖感受着肌肉在呼吸间绷紧与放松的律动。
“呼气时，这里要更深地收进去。”
覆在腹部的手掌微微施力，引导着她的核心向内凹陷，这个姿势让她的骨盆微微后倾，腰骶部更紧地贴住了垫子。
而他站在她头侧，从上往下的视角，能看见她因用力而抿紧的唇线，和微微颤动的睫毛。
姿势过渡到单腿伸展。
需要保持上半身卷起的姿势，将右膝拉向胸口，双手环抱小腿胫骨，左腿则向前上方伸直，与地面呈四十五度角，然后交换双腿。这能增强核心稳定性和髋屈肌的控制。
这个姿势南槿做起来很容易，但今天将右膝拉近胸口时，动作不可避免地有些艰难。
双手环抱小腿的动作，让她的胸廓微微打开，却又因为腹部的持续收紧而保持着一种紧张的闭合感。
左腿向前伸直的过程很慢，需要对抗重力，也需要对抗大腿后侧腘绳肌的紧绷，肌肉的线条因此而清晰，从髋部到脚尖，拉出一条努力维持的直线。
他松开了她的肩，手移到她伸直的那条腿上，手掌贴着她大腿后侧，感受肌肉纤维的颤抖，拇指按压在腘绳肌中段那个容易僵紧的点，缓缓地打圈揉按，帮助她放松。
“腿不要掉下来，脚尖指向远方。”
那按压带着一种专业的力道。
南槿交换双腿，将左膝拉向胸口，右腿向前伸直时，他的手也自然地换到了另一条腿上。
这一次，按压的力道更重了几分，这也是合理的，因为她的动作会更加僵硬，需要更重的力道帮她放松。
南槿的身体因为连续动作而微微出汗，皮肤变得愈发敏感，肌肉的疲劳让她的身体越来越酸涩。
接着是双腿伸展，需要双臂后展过头顶，双腿前伸离地，身体窄成一个V字，然后手臂划向两侧，双膝拉向胸口，回到起点位置，这是对核心力量的终极考验。
这一次，他的双手都放在了她的髋骨上，虎口卡在两侧髋骨突出的边缘，指尖则陷进她小腹两侧柔软的肌肉里。
他在她动作的每个节点施加恰到好处的辅助或阻力：当她的手臂和双腿向外伸展时，他的手指微微向内按压，提供对抗，让她更深刻地感受核心的收紧；当她的膝盖回收、手臂环抱时，他的手掌则顺着她身体蜷缩的势头，轻轻向前推送，让那个“拥抱”的姿态更紧凑，更深入。
“慢一点，感受离心力。”
他的声音很近，呼吸拂过她汗湿的额角，在他的辅助下，这个原本吃力的姿势更加艰难了。
伸展，回收，再伸展，再回收……
每一次向外，都伴随着他施加的向内收紧的压力；每一次向内，又被他引导着推向更深的折叠。
汗水顺着她的脊柱沟流下，在垫子上留下深色的痕迹，她的呼吸声越来越重，混合着肌肉极限时无意识溢出的、压抑的鼻音。
最后的姿势是侧卧抬腿，这个姿势需要侧卧，下方的腿微微弯曲以保持稳定，上方的腿伸直，然后有控制地上抬、下落，这针对臀部和大腿外侧的肌群。
南槿侧过身，胳膊枕在头下，身体拉成一条直线，抬腿时臀中肌立刻酸胀起来。
抬起，保持，缓慢下落……重复。
他单膝跪在了她身后，靠近她臀部的位置。
一只手轻轻扶住了她抬起的腿的脚踝，帮助她稳定抬腿的轨迹，防止摇晃。
“想象你的脚后跟在墙上滑动。”
另一只手，则按在了她臀部侧面，那因为抬腿动作而明显收缩隆起的肌群上，手掌贴合着那饱满的弧线，随着她腿部的抬起和下落，掌心施加着稳定的压力。
抬起时，压力向下，仿佛在感受肌肉的发力；下落时，压力微松，却又在她腿部落到最低点时，轻轻向上一托，给予一个启动的助力。
这个辅助的动作，使得每一次抬腿都变成了一次被引导的挤压和释放。
汗水已经将她的背心和运动裤浸湿了大片，橡胶垫上留下深深浅浅的水迹。空气里弥漫着运动后的热意。
南槿最后一次将腿抬到最高点，肌肉的酸胀达到了顶峰。
在他的手掌轻托下，她缓缓地平躺回垫子上，胸膛剧烈起伏，汗水沿着太阳穴滑入发际，身体像被彻底拆解又重组，每一块肌肉都在诉说着畅快，以及身体机能被彻底调动和满足后的松弛感。
河道英的西装不复平整，衬衫的领口微湿。
他跪坐在南槿身旁，递过去一条干净的毛巾，声音温和：“休息一下吧，你需要补充水分。”
他顿了一下：“或许，我也需要。”
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